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防新冠病毒,营养很重要
发布时间:2020-06-05 15:56:03 作者:admin

众所周知,如果您想抵抗病毒,则需要强大的免疫力,并且人体的免疫力与营养状况密切相关,因此,通过在家中建立自己的营养目标,减少被感染几率您。让我们一起了解一些有助于增强身体的饮食要点吧。

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谷薯类:这一类就是我们平时说的“主食”,所谓主食,也就是主要提供能量的食品。这类食物,我们每天要吃250~400g。关于主食的选择,我们 不要每天只吃大米或者面条,可以丰富一点。做米饭时候可以加入小米、玉米粒、黑米、燕麦等做成杂粮饭。另外,可选择红薯、土豆、芋头、山药这一类长在地里面、淀粉含量高的食物当主食,丰富每天吃的食物种类。

 

蛋白质类:蛋白质是用于维持我们生命活动很重要的一类营养素。提供蛋白质的食物来源可以分为动物性蛋白质和植物性蛋白质。新防控型冠状病毒肺炎期间,我们要注意摄入足够量的蛋白质,但是切记,一定要煮熟!也可以选择更加方便的蛋白质粉。

 

蔬菜水果类:蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,同时还含有较多的纤维素、果胶和有机酸。建议每人每天食用300~500g的非淀粉类蔬菜(如叶菜、瓜茄、菌类)。选择上,应适量多选择一些色泽深的种类,如绿色、红色、紫色。水果可以为身体提供维生素和矿物质,但千万不要因为口感清甜就贪吃,建议每人每天控制在半斤左右,选择上同样以色彩鲜艳的水果为主,如猕猴桃、鲜枣、柑橘等。如每天不能保证充足多样性的水果蔬菜,也可以选择额外补充多种维生素矿物质咀嚼片。

 

酒水饮料类:酒真的不能杀菌!!!,拜托各位不要借杀菌的名义来满足自己的口腹之欲了,如果您想喝一点有味道的液体,不妨将酒改为茶(如果实在有要喝酒的场合,首先要控制喝酒的量,其次记得喝酒前吃东西,喝酒后喝白水)。另外,白开水可以提高人体的新陈代谢,有效提高我们的抗病能力和免疫能力,因此要保证每人每天喝水量不能少于1500mL。

 

坚果、油脂类:饭后闲时,建议可以适量吃点开心果、花生、核桃等坚果。同时,烹饪时要注意少用猪油、羊油这类动物油,改用山茶油、菜籽油这类植物油。

 

强健的体魄也少不了运动,钟南山院士让咱们不出门,减少暴露机会,可没让我们在家一动不动啊,在这个非常时期,我们可以在家活动肢体,比如做一下八段锦、太极拳这类运动,千万不要日以继夜的抱着手机只做“指尖运动”啦!


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