随着年龄的增长，老年人细胞的细胞逐渐衰老,,身体机能也慢慢老化,现在随着生活水平的提高,越来越多的老年人养生意识加强,除了进行适当运动之外，还的注意日常的饮食方法。老年人养生吃什么好需要补充哪些营养素?生命力OEM小编推荐养生小方法。

1、需要补充维生素E

维生素E为脂溶性，广泛存在于各种蔬菜、粮食的提炼植物油中，如豆油、玉米油、麦胚油、花生油、菜籽油等。维生素E是一种天然的抗氧化剂，能大力清除“人体垃圾”——自由基，从而保护了体内组织与细胞的健康。

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。2、需要补充维生素C 维生素C对老年人来说，可增进对各种感染性疾病的抵抗力。含维生素c比较多的食物就是比如说新鲜的蔬菜、水果，还有一些维生素补充剂也可以补充维生素C，3.食物中，牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品，乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中，碳酸钙等无机钙性价比高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。4、需要补充铁 补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的铁含量较高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。

   果蔬中还有丰富的维生素可以促身体吸收。因此老年人要多吃些对身体有好处的食物,同时也要加强锻炼.对养生小知识感兴趣可以关注生命力养生讲堂。