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老年人养生吃什么好需要补充哪些营养素?
发布时间:2019-04-30 13:56:32 作者:admin

  随着年龄的增长,老年人细胞的细胞逐渐衰老,,身体机能也慢慢老化,现在随着生活水平的提高,越来越多的老年人养生意识加强,除了进行适当运动之外,还的注意日常的饮食方法。老年人养生吃什么好需要补充哪些营养素?生命力OEM小编推荐养生小方法。

 

 

1、需要补充维生素E

 

维生素E为脂溶性,广泛存在于各种蔬菜、粮食的提炼植物油中,如豆油、玉米油、麦胚油、花生油、菜籽油等。维生素E是一种天然的抗氧化剂,能大力清除“人体垃圾”——自由基,从而保护了体内组织与细胞的健康。

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天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E2、需要补充维生素维生素C对老年人来说,可增进对各种感染性疾病的抵抗力。含维生素c比较多的食物就是比如说新鲜的蔬菜、水果,还有一些维生素补充剂也可以补充维生素C3.食物中,牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品,乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中,碳酸钙等无机钙性价比高,氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。4、需要补充铁 补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏,其中牛肉的铁含量较高。另外,一些黑色食物,比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。

  

   果蔬中还有丰富的维生素可以促身体吸收。因此老年人要多吃些对身体有好处的食物,同时也要加强锻炼.对养生小知识感兴趣可以关注生命力养生讲堂


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